ดีที่สุด
1.การออกกำลังแบบอินเทอร์วัล เป็นการออกกำลังอันดับหนึ่งในแง่ของการป้องกันโรคหัวใจโรคเบาหวาน ในการลดน้ำหนัก และช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายมีเคล็ดลับง่าย ๆ ก็คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ ในระยะสั้นๆ กับการออกกำลังเบา ๆ ที่นานกว่าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว เช่นถ้าคุณชอบเดิน ลองสลับเดินปกติ 3 นาที กับเดินเร็ว ๆ 1 นาทีอัตราชีพจรที่ขึ้นลงอย่างต่อเนื่องจะช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มประสิทธิภาพในการขจัดทั้งไขมันและน้ำตาลออกจากกระแสเลือด
2.การออกกำลังกายทั่วเรือนร่างแบบที่ไม่มีแรงกระแทก ยิ่งใช้กล้ามเนื้อมากชนิดเท่าไหร่หัวใจก็ยิ่งต้องทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเหล่านั้นจนในที่สุดหัวใจก็จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ พายเรือหรือสกีครอสคันทรี ล้วนแล้วแต่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายโดยที่ไม่ได้เกินแรงไปมากนักเมื่อนำมาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล นั่นล่ะเพอร์เฟ็กต์เลย!
3.ยกน้ำหนัก ในแง่หนึ่งการยกน้ำหนักอาจคล้ายกับการออกกำลังแบบอินเทอร์วัลในขณะที่ทำท่าซ้ำ ๆอัตราชีพจรจะเร่งขึ้นและกลับมาเป็นปกติเมื่อพักระหว่างเซ็ตด้วยการยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนี้เองกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยแบ่งเบาภาระต่อหัวใจถ้าจะให้ดีลองใช้ตุ้มน้ำหนักดีกว่า มันจะบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นสร้างความแข็งแกร่งและสมดุลให้กับลำตัว
4.การบริหารแกนกลางลำตัว รู้มั้ยทำไมใคร ๆ ก็ชอบพิลาทีส? เหตุผลก็คือไม่ใช่แค่ช่วยสร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกายหรือช่วยให้เล่นกีฬาได้ดีขึ้นเท่านั้นแต่พิลาทีสทำให้การใช้ชีวิตประวันของคุณดีขึ้นเพราะไม่ว่าจะทำอะไรคุณก็ต้องมีรากฐานร่างกายที่มั่นคง ซึ่งพิลาทีสช่วยได้!
5.โยคะ เป็นเรื่องจริงที่ว่าโยคะสามารถลดความดันโลหิตทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้น และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจได้ นอกจากนี้ยังทำให้แกนของร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยนะจ๊ะ
6.กระฉับกระเฉงทุกเวลา คนที่หมั่นเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น ทำความสะอาด ทำสวนหรือเดินระยะสั้น ๆ ไม่ว่ากิจกรรม เหล่านั้นจะเล็กน้อยแค่ไหนจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าและมีสุขภาพดีกว่าคนที่นั่งอยู่ที่หน้าจอทั้งวันแล้วออกกำลัง 30-60นาทีต่อวัน เครื่องนับก้าวเดินก็เป็นเครื่องมือที่แจ่มมากลองใช้ดูแล้วจะรู้ว่าปกติคุณแอ็กทีฟขนาดไหน!
แย่ที่สุด
7.วิ่งระยะไกลบนทางเท้า คุณและเพื่อนร่วมก๊วนอาจเมื่อยล้าและปวดตามที่ต่าง ๆและนี่อาจบอกใบ้ว่าความจริงแล้วร่างกายของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเหยาะ ๆ นาน ๆ หรอกแม้ว่าการวิ่งระยะไกลจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง แต่มันทำให้ร่างกายอ่อนล้านะ
8.การออกกำลังหนัก ๆ ทุกประเภทที่ขาดการฝึกฝน ตั้งแต่การปั่นจักรยาน 40 กิโลเมตร ทั้งที่ไม่เคยฝึกมาก่อนหรืออยู่ดี ๆ ก็หันไปเล่นตะกร้อ อะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นมากเกินรับได้นั้นอาจทำให้หัวใจวายได้และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ จงอย่าออกกำลังกายหนัก ๆโดยที่ไม่ได้วอร์มอัพก่อนเด็ดขาด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น